Kettlebells dia fitaovana ara-batana nentim-paharazana avy any Rosia, nomena anarana izany noho ny fitovizan'izy ireo amin'ny siny rano. Ny Kettlebells dia manana endrika tsy manam-paharoa miaraka amin'ny tahony sy vatana metaly boribory, mahatonga azy ireo ho maivana sy mora fehezina. Ity fitaovana ity dia azo ampiasaina amin'ny fanazaran-tena isan-karazany, mampandeha tsara ny faritra maro amin'ny vatana, toy ny andilany, fe, lamosina ambany, sandry, soroka ary hozatra fototra.
Ny fifantenana ny lanjan'ny kettlebells dia zava-dehibe amin'ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Amin'ny ankapobeny, ireo vao manomboka dia afaka misafidy lanja samihafa mifototra amin'ny lahy sy vavy. Ny lehilahy vao manomboka dia afaka manomboka amin'ny 8 hatramin'ny 12 kilao, raha ny vehivavy kosa manomboka amin'ny 4 hatramin'ny 6 kilao. Rehefa mihamitombo ny haavon'ny fampiofanana, dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjan'ny kettlebell mba hanamafisana sy hanatsara ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana.
Raha resaka hetsika fanofanana manokana, ny kettlebells dia azo ampiasaina amin'ny fanazaran-tena isan-karazany, toy ny:
1. Kettlebell Swing: mikendry ny andilana, ny feny ary ny hozatry ny lamosina ambany. Ny fanalahidin'ity hetsika ity dia ny fihazonana ny kettlebell amin'ny tanana roa, miondrika mankany aoriana, ary atsipazo mihemotra alohan'ny hamelezana azy mipoaka mankany amin'ny haavon'ny tratra.
2. Sandry Kettlebell Row: Mampiasa ny sandry, ny soroka ary ny hozatry ny lamosina. Mitsangàna mahitsy ka misaraka amin'ny andilana ny tongotra, miforitra kely ny lohalika, ary mihazona kettlebell eny amin'ny tanana tsirairay miaraka amin'ny fitanana ambony. Atsofohy hatreo amin'ny haavon'ny soroka ireo kettlebells amin'ny alalan'ny famoretana ny sorokao miaraka.
3. Kettlebell Goblet Squat: Mampiditra ny andilana, ny tongotra ary ny hozatra fototra. Apetraho amin'ny tongotrao mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny tongotrao, tazony amin'ny tanana roa ny kettlebell amin'ny tanany, atsangano ny kiho, ary mijoro tsara. Ampidino ny vatanao amin'ny squat ary ny lohalikao dia mifanaraka amin'ny rantsan-tongotrao.
Rehefa mividy kettlebells, safidio ny lanjany sy ny modely mifanaraka amin'ny tanjonao sy ny haavonao.
Ho fehin-kevitra, ny kettlebells dia fitaovana isan-karazany, mora ampiasaina ary mahomby indrindra ho an'ny mpanao fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra. Manatsara ny fahasalamana ara-batana sy ny tanjaky ny hozatra izy ireo.
Fotoana fandefasana: Dec-12-2023