Na ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena dia samy manana ny lanjany ho an'ny fahasalamantsika, ary tsy maintsy ilaina izany raha ny momba ny fitantanana vatana. Ankoatra ny sakafo telo tsy tapaka mandritra ny andro, dia tokony hojerena manokana ny sakafontsika alohan'ny sy aorian'ny fanazaran-tena. Hodinihintsika anio izay tokony hohanina mialoha sy aorian’ny fanaovana fanatanjahantena ara-batana.
Ny safidintsika amin'ny sakafo alohan'ny sy aorian'ny fanatanjahan-tena dia misy fiantraikany lehibe amin'ny fahombiazantsika ara-panatanjahantena sy ny fanarenana aorian'ny fanazaran-tena. Mila miantoka famatsiana angovo ampy isika mandritra ny fanazaran-tena ary manamora ny fanamboarana ny hozatra sy ny famenoana glycogène aorian'izay. Ny drafitry ny sakafontsika dia tokony hodinihina mifototra amin'ny karazana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena. Tohizo ny famakiana raha mila fanazavana fanampiny.
Ny rafitra angovo ao amin'ny vatana dia azo sokajiana ho sokajy telo voalohany:
1. ATP/CP (Adenosine Triphosphate sy Creatine Phosphate System)
Ity rafitra ity dia manohana ny fipoahana angovo fohy nefa mahomby indrindra. Mampiasa creatine phosphate izy io ho loharanom-angovo, izay haingana nefa manana faharetana fohy, maharitra 10 segondra eo ho eo.
2. Rafitra Glycolytic (Rafitra Anaerobic)
Ny rafitra faharoa dia ny rafitra glycolytic, izay ahafahan'ny vatana mamotika ny karbôgria amin'ny toe-javatra anaerobic mba hamokarana angovo. Na izany aza, io dingana io dia miteraka ny famokarana asidra lactic, izay manampy amin'ny fanaintainan'ny hozatra. Manodidina ny 2 minitra ny fotoana fampiasana azy.
3. Rafitra Aerobic
Ny rafitra fahatelo dia ny rafitra aerôbika, izay ahafahan'ny vatana mamadika ny gliosida, ny proteinina ary ny tavy mba hamokarana angovo. Na dia miadana kokoa aza, dia afaka manome hery ny vatana mandritra ny fotoana maharitra.
Mandritra ny fanazaran-tena mahery vaika toy ny fanatanjahan-tena, ny sprinting, ary ny ankamaroan'ny fanofanana fanoherana, ny vatana dia miankina amin'ny rafitra anaerobic roa voalohany amin'ny fanomezana angovo. Mifanohitra amin'izany, mandritra ny hetsika tsy dia mahery toy ny mandeha an-tongotra, jogging, milomano ary mitaingina bisikileta, izay mitaky famatsiana angovo maharitra, dia mitana anjara toerana lehibe ny rafitra aerôbika.
Fotoana fandefasana: Nov-28-2023