Samy tia mitsambikina tady daholo izahay tamin'ny mbola kely, saingy rehefa mihalehibe izahay, dia mihena ny fandraisantsika an'io asa io.Na izany aza, ny mitsambikina tady dia tena karazana fanazaran-tena mahasoa izay manetsika hozatra maro.Ireto ambany ireto ny tombony amin'ny tady mitsambikina, ny fiovaovany ary ny fitandremana tokony hatao.
Mandritra ny fanazaran-tenanao dia manoro hevitra mafy aho ny hampiditra tady mitsambikina mba hahazoana vokatra tsara kokoa amin'ny fanazaran-tena!Ny angon-drakitra dia mampiseho fa aorian'ny fivoriana HIIT 30 minitra, ny fampidirana tady mitsambikina dia afaka manampy anao handoro kaloria fanampiny 800 isan'andro, mitovy amin'ny adiny iray milomano.Izany dia mahatonga azy io ho tonga lafatra ho an'ireo izay te hampihena ny lanjany nefa manana fotoana voafetra.Manolotra tombony valo manaraka ireto ny jump rope:
1. Fandoroana tavy miavaka
Ny mitsambikina tady amin'ny hafainganam-pandeha mahazatra, izay somary sempotra nefa mbola afaka miteny, dia afaka mandoro kaloria manodidina ny 400 ao anatin'ny 30 minitra, mitovy amin'ny jogging mandritra ny 60 minitra.Ankoatra izany, rehefa tsy mety ny andro na sahirana loatra ianao, ny tady mitsambikina dia mahafeno ny fepetra takinao amin'ny fotoana, ny habaka ary ny fahombiazany!
2. Nitombo ny hamafin'ny taolana
Ankoatra ny fampihenana ny tavy sy ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny fo, ny tady mitsambikina dia manentana ny fitomboan'ny taolana ary mampitombo ny hakitroky ny taolana.Ny fikarohana dia manondro fa ny vehivavy izay mitsambikina tady in-50 isan'andro dia afaka mampitombo ny taolany amin'ny 3-4% aorian'ny enim-bolana, ka mampihena ny mety hisian'ny osteoporose.
3. Nihatsara ny fahaiza-manao
Ho an'ny mpihazakazaka na mpihazakazaka eny an-dalana, ny tady mitsambikina dia fomba fampiofanana tena tsara.Satria mahatsapa hery 相似 ny tongotra roa mandritra ny tady mitsambikina, dia mamaha ny tsy fifandanjan'ny hozatra izy io ary manatsara ny fandrindrana sy ny fahaiza-manaony.
4. Mihatsara ny fiasan'ny Cardiovascular
Ny tady mitsambikina dia fanazaran-tena aerôbika izay, miaraka amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka, dia manatsara ny fiasan'ny fo.Rehefa mihamatanjaka ny fiasan'ny fonao, ny vatanao dia lasa mandray kokoa ny fomba fanofanana mahery vaika kokoa, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.
5. Nitombo ny faharetan'ny hozatra
Na dia fanazaran-tena aerôbika aza ny tady mitsambikina, dia mampiofana be dia be ny fiaretan'ny hozatra ambany kokoa ny fizotry ny fitsambikinana.Ny fampitomboana ny hafainganam-pandehan'ny tady mitsambikina dia mitaky ezaka bebe kokoa amin'ny hozatry ny sandry sy ny soroka, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ambany.
6. Fandefasana
Ahitana tahony roa sy tady iray, ny tady mitsambikina dia mitovy habe amin'ny siny hoditra 500ml rehefa atambatra, maka toerana kely ao anaty kitaponao.Noho izany, afaka mitondra azy na aiza na aiza ianao ary manao fanatanjahan-tena amin'ny fotoana rehetra tianao.
7. Mora miasa sy mahafinaritra
Ny fihetsehana tady mitsambikina fototra dia tsy sarotra, ary saika ny olon-drehetra no afaka manao izany.Miaraka amin'ny hafanana tsara alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena, ny mitsambikina tady dia tsy manisy ratsy ny vatana.
8. Atahorana kely ny ratra ara-panatanjahantena
Araka ny voalaza tetsy aloha, ny tady mitsambikina dia mitondra risika kely amin'ny ratra ara-panatanjahantena.Mety hanontany tena ny maro hoe: “Tsy mafy lohalika ve ny mitsambikina tady?”Nomarihin’ny manam-pahaizana momba ny fitsaboana fa ny tsindry eo amin’ny lohalika mandritra ny tady mitsambikina dia kely kokoa noho ny amin’ny jogging!Mandeha tongotra iray mankany amin'ny hery mihetsika, miaraka amin'ny hetsiky ny lohalika sarotra kokoa, ka miteraka fiantraikany bebe kokoa amin'ny lohalika.Mifanohitra amin'izany kosa, ny tady mitsambikina dia mitaky hery mitovy amin'ny tongotra roa sy ny hery mitsangana, izay mampihena ny fihenjanana eo amin'ny lohalika.
Raha voafetra amin'ny fitsambikinana miakatra sy midina ny fahatsapanao amin'ny tady mitsambikina, jereo ny fomba fanao mahafinaritra nataon'ny mpampianatra.Misy dingana telo amin'ny ambaratonga voalohany mety ho an'ireo vao mitsambikina tady:
1. Dynamic Lateral Step Touch
Ahitsio mitsivalana ny tady mitsambikina mba hanamarihana ny halaviran'ny dingana manaraka.Apetraho ho azy eo anoloan'ny tratra ny tananao, ka ny tongotrao mirefy soroka ary ny lohalikao miforitra kely.
Atsangano miankavanana ny tongotrao havanana, ary ento miankavanana ny tongotrao havia, ary ahetsiketsika miankavanana toy ny foza ny vatanao mankany amin'ny faran'ny tady mitsambikina.Miondrika tsimoramora mba hikasika ny tahony, mitsangàna, ary mifindra mankany amin'ny faran'ny tady mitsambikina.Avereno ilay hetsika.
2. Jump Tady Shuttle Run
Avereno indray, ahitsio amin'ny tany ny tady mitsambikina ary mitsangàna eo amin'ny tendrony iray amin'ny tahony, ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao ary manitsaka ny tady.Mandrosoa tsikelikely mandra-pahatonganao amin'ny faran'ny tady hafa, miondrika mba hikasika ny tahony.Mitsangàna ary manaova jogging miadana mihemotra mankany amin'ny faran'ny tady iray, hikasika ny tahony indray.Avereno ilay hetsika.
3. Mitsambikina amin'ny sisiny miaraka amin'ny tongotra
Aforeto amin'ny tanany ny tady mitsambikina ary mijoroa eo amin'ny ilany havanana amin'ny tady.Apetraho ao ivohonao ny tananao ary aforeto kely ny lohalinao, miezaka ny mitazona ny tongotrao.Atsipazo handroso ny sandrinao, ampio hery amin'ny vatanao, ary mitsambikina eo amin'ny ilany havia amin'ny tady ary mitazona ny lohalika miondrika rehefa midina.
Na dia kely kokoa aza ny loza ateraky ny ratra amin'ny tady, dia tsy misy atahorana tanteraka izany.Ireto misy fepetra enina tokony hotandremana:
1. Fifantenana tady mitsambikina
Misy karazana tady mitsambikina isan-karazany, anisan'izany ny ho an'ny ankizy sy ny fampiofanana, tsy mitovy ny halavany sy ny lanjany.Ny fisafidianana ny halavany mifanaraka amin'ny filanao dia hanatsara ny valin'ny fanazaran-tenanao.Mba hamaritana ny halavan'ny tady tsara indrindra, dia atsangano ny tady ary atsangano eo amin'ny andaniny roa ny tahony.Rehefa mamorona zoro 90 degre ny kihonao, dia tokony hahatratra manodidina ny foitrao ny haavony.Ny lanja dia azo fidina mifototra amin'ny safidin'ny tena manokana, fa ireo vao manomboka tsy manana fototra matanjaka dia tokony hifidy lanja mahazatra.
2. Tsy soso-kevitra ho an'ny olona matavy loatra na ireo izay maratra amin'ny lohalika
Na dia kely aza ny fiantraikan'ny tady mitsambikina, dia malemy kokoa ny lohalika raha oharina amin'ny hafa.Tsara ny tsy manandrana mitsambikina tady raha tsy mitodika amin'ny mpanazatra matihanina na dokotera raha te hanandrana ianao.
3. Mifidiana toerana mety
Ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny toerana azo antoka no dingana voalohany hisorohana ny ratra.Fadio ny mitsambikina tady amin'ny toerana avo na gorodona mafy.Fa kosa, misafidiana lalana mihazakazaka PU eo amin'ny kianja filalaovana na asio tsihy yoga eo ambanin'ny tongotrao mba hampitomboana ny cushioning.
4. Manaova kiraro fanatanjahan-tena
Efa zatra mitsambikina tady tsy manao kapa ve ianao na manao kapa ao an-trano?Atsaharo ity fahazaran-dratsy ity!Ny fanaovana kiraro ara-panatanjahantena dia tena ilaina amin'ny mitsambikina tady.Ny kiraro misy elastika sy fandrakofana tsara dia miaro ny tongotrao, misoroka ny fihenjanana sy ny fahatafintohinana.
5. Hanketo Haavo
Tsy ilaina ny mitsambikina avo loatra;Tsy voatery handoro kaloria bebe kokoa ny mitsambikina ambony.Ny haavon'ny fitsambikinana dia ampy hamela ny tady handalo eo ambanin'ny tongotrao.Ny mitsambikina avo loatra dia mampitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny lohalinao ary mety hiteraka ratra amin'ny kitrokely.
6. Fanafanana sy fanenjanana mialoha sy aorian'ny fanazaran-tena
Aza hadino ny manafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena mba hanomanana ny vatanao, hisorohana ny ratra ary hanatsara ny fahaiza-manao.Aorian'ny fanazaran-tena dia miezaha mba hamela ny hozatrao mafana be hihena tsikelikely ary hamerina indray ny flexibility!
Fotoana fandefasana: Nov-17-2023