1. Fihetseham-batana nentim-paharazana: Ireo no squats fototra izay ahitana ny fampidinana ny vatanao amin'ny fandresen-dahatra ny lohalinao sy ny andilanao, fa ny lanjanao ihany no ampiasaina ho fanoherana.
2. Goblet Squats: Amin'ity fiovaovana ity, ny dumbbell na kettlebell dia tazonina eo akaikin'ny tratra, izay manampy amin'ny fitazonana ny endrika mety sy ny fampidiran-dresaka amin'ny hozatra fototra.
3. Barbell Back Squats: Ity karazana squat ity dia ahitana ny fametrahana barbell eo amin'ny lamosinao ambony, ao ambadiky ny tendanao, ary manao squats miaraka amin'ny lanjany fanampiny. Izy io dia mikendry ny hozatry ny tongotra lehibe ary manampy amin'ny fananganana hery amin'ny ankapobeny.
4. Eo anoloana: Mitovy amin'ny barbell back squats, fa ny barbell dia tazonina eo anoloan'ny vatana, mipetraka eo amin'ny taolana sy ny soroka. Ity fiovaovana ity dia manome lanja bebe kokoa ny quadriceps ary mitaky fampahavitrihana lehibe kokoa.
5. Box Squats: Tafiditra ao anatin'izany ny fipetrahana eo amin'ny boaty na dabilio ary avy eo mitsangana indray, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny teknika sy ny herin'ny squat. Ny haavon'ny boaty dia mamaritra ny halalin'ny squat.
6. Piston Squats: Fantatra ihany koa amin'ny hoe squats tokan-tongotra, ireo dia tafiditra amin'ny fanaovana squats amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay manakorontana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana ary mikendry ny tongotra tsirairay.
7. Sumo Squats: Amin'ity fiovaovana midadasika ity, ny tongotra dia mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka, ary ny rantsan-tongotra dia manondro ivelany. Ity squat ity dia manantitrantitra ny ao anaty fe sy ny glute ary mampihena ny adin-tsaina amin'ny lohalika.
8. Squats Bulgarian Split: Fanatanjahan-tena tokana ity izay ametrahana ny tongotra iray eo amin'ny toerana ambony ao aorianao rehefa manao fihetsika toy ny lunge ianao amin'ny tongotra ilany. Manampy amin'ny fampivelarana ny tanjaky ny tongotra sy ny fifandanjana izany.
9. Jump Squats: Fiovaovana mavitrika kokoa, mitsambikina mitsambikina mitsambikina mitsambikina miakatra avy amin'ny toerana squat, mampirisika ny hozatry ny tongotra ary manatsara ny hery sy ny atletisma.
10. Pause Squats: Amin'ity fiovaovana ity dia misy fiatoana kely atao eo amin'ny farany ambany amin'ny squat alohan'ny hiakarany. Mety hampitombo ny fihenjanan'ny hozatra izany ary hanatsara ny tanjaky ny hozatry ny vatana ambany.
Ny tsirairay amin'ireo fiovaovan'ny squat ireo dia manome tombony tsy manam-paharoa ary azo ampidirina ao anatin'ny fandaharam-piofanana tsara ho an'ny tanjona samihafa amin'ny tanjaky ny vatana ambany, ny hery ary ny fiaretana.
Fotoana fandefasana: Dec-08-2023