Inona no tokony ho fanampiny alohan'ny fanatanjahan-tena?
Ny endrika fanazaran-tena samihafa dia miteraka fampiasana angovo isan-karazany ataon'ny vatana, izay misy fiantraikany amin'ny sakafo ilainao alohan'ny fanazaran-tena.
Amin'ny fanatanjahan-tena aerôbika, ny angovo dia fenoina amin'ny alàlan'ny rafitra aerôbika, izay manimba ny gliosida, ny tavy ary ny proteinina.Mba hahazoana vokatra tsara kokoa amin'ny fandoroana tavy, dia tsy soso-kevitra ny hanampy amin'ny sakafo be gliosida alohan'ny fanatanjahan-tena.Mety hahasoa kosa ny famenoana sakafo be proteinina kely.
Rehefa manakaiky ny fotoana hanaovanao fanazaran-tena dia ilaina ny mihinana gliosida mora levonina izay azon'ny vatana ampiasaina haingana.Anisan'izany ny zava-pisotro ara-panatanjahantena, voankazo, na toast fotsy.Raha mihoatra ny antsasak'adiny ny fanazaran-tenanao, dia azonao atao ny misafidy gliosida mandevona miadana kokoa miaraka amin'ny sakafo be proteinina toy ny mofo voamaina manontolo misy fromazy, oatmeal misy ronono soja tsy misy siramamy, na katsaka misy atody.Ny safidy toy izany dia miantoka famatsiana angovo voalanjalanja ho an'ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.
Inona no hohanina aorian'ny fanatanjahan-tena?
Ny famenoana aorian'ny fanatanjahan-tena dia mikendry ny hisorohana ny fahaverezan'ny hozatra, satria ny vatana dia mety hampiasa proteinina hozatra ho angovo mandritra ny fanazaran-tena.Ity toe-javatra ity dia mety hitranga mandritra ny fanazaran-tena aerobic lava, toy ny hazakazaka marathon mihoatra ny adiny telo, na mandritra ny hetsika anaerobic mahery vaika.Mandritra ny vanim-potoanan'ny fatiantoka matavy dia tsy asaina mihinana sakafo be gliosida aorian'ny fanatanjahan-tena;fa mifantoha amin'ny famenoana sakafo be proteinina.
Na izany aza, mandritra ny dingana fananganana hozatra, ny tahan'ny carbohydrate-to-protein'ny 3: 1 na 2: 1 dia azo raisina ho fanampin-tsakafo.Ohatra, vomanga kely ampiarahina amin’ny atody na baolina vary telozoro miaraka amin’ny kaopy kely misy ronono soja.
Na inona na inona fomba famenoana, ny fotoana tsara indrindra handaniana sakafo fanampiny dia ao anatin'ny antsasak'adiny ka hatramin'ny adiny roa alohan'ny na aorian'ny fanazaran-tena, miaraka amin'ny kalôria eo amin'ny 300 kalôria eo ho eo mba hisorohana ny kaloria be loatra.Tokony hitombo tsikelikely ihany koa ny hamafin'ny fanazaran-tena rehefa mampifanaraka ny vatana amin'ny fanatratrarana ny tanjon'ny fatiantoka tavy.
Fotoana fandefasana: Dec-19-2023